こんにちは(^^)/
かけっこ塾.com専任コーチの高橋です。
もうすぐ12月になりますが、ここ数日暖かいお天気が続いていて、子供たちも元気にレッスンに参加してくれています!
さて今回は、「インストラクターを目指したきっかけ」についてお話ししたいと思います!
私が就職活動を始めた大学3年生の頃、部活動の陸上競技が生活の中心だったため、どんなことをして働きたいか考えたことがありませんでした(^^;
色々な仕事を調べてみた結果、私が学生時代に約10年間を打ち込んできた陸上競技を活かせる「スポーツ関係の仕事」が思い浮かびました。
私は両親が学校の教師をしていたこともあり、人に教えてもらうこと、教えてあげることがとても身近にありました。
そんな環境で育ってきたことで、「出来なかったことができるようになる。」そして「その経験を教える。」ということに楽しいと思えるようになったのです(*^o^*)
つまり、[スポーツ関係の仕事]と[教えること]の両方が叶えるため、[インストラクター]になることを目指すようになったのです。
今ではレッスン中、子供たちが、今まで出来なかったことが出来るようになった時や、速く走れるようになった時、本人たちと同じくらい私も嬉しい気持ちでいっぱいになります。
たくさんの子供たちの笑顔が見られるように、多くのことを教えていきたいと思います!
かけっこ塾.com専任コーチの青山です。
ここ最近は、より一層寒さが増してきましたね。
皆様、身体をご自愛し残りの12月をお過ごしくださいませ。
さて、これから私の記事は、足が速く走るために必要なポイントをどんどん書いていこうと思います。
今回はVol.1として、速く走るために必要な【腹筋】について書いていきます。
まず始めに、なぜ、速く走るために腹筋が必要なのか?について
腹筋といえば、体力テストや部活動、クラブ活動などで皆さんもやったことがあると思います。
腹筋は、走っている際に綺麗な姿勢を維持したり、身体を支えるためにとても重要な筋肉です。
足が遅い子は、猫背の姿勢で走ったり、身体が反った姿勢で走ったりします。
その原因は、腹筋が弱いからです。
では、どうしたら走るために必要な【腹筋】が手に入れられるかと言いますと…
腹筋をすることです!!(笑)
ですが、腹筋と簡単に言っても効果のあまりない腹筋をしても速く走れません。
よく腹筋というと【上体起こし】を思い浮かべると思います。
上体起こしの動作は、腹筋への刺激はありますが、速く走るために必要な腹筋には、あまり効果がありません。
ここ最近では、上体起こしを行うと腰痛になるとも言われており、体力テストからも廃止になるとも言われております。
そこで、私がオススメする腹筋を紹介したいと思います。
腹筋にオススメなのは、【プランク(フロントブリッジ)】が1番効果的です!!
では、プランク(フロントブリッジ)についてご説明します。
プランク(フロントブリッジ)の姿勢
Step1.両手、両足を肩幅に開きましょう。
Step2.【両ひじ】と【両つま先】の4点に重点を置
き、ひじから下で補助的に身体を支える。
Step3.頭-背中-お尻-かかとのラインが真っすぐなる
ように意識をします。
図1. プランク(フロントブリッジ)の姿勢
30〜60秒×3回×3セットを週3〜4回目安に行ってみましょう!
※腰痛持ちの方は、控えめに行ってください。
慣れてきた方は、秒数を長くし、追い込んでみましょう!
プランク(フロントブリッジ)が長くできるようになれば、綺麗な姿勢が維持できて、速く走ることができます。
是非、試してみてください!!
ちなみに、私が【プランク(フロントブリッジ)】を6ヶ月間行った私の写真を載せておきます。是非、参考にしていただければ…笑
次回は、Vol.2【スタートダッシュ】について です!
お楽しみに!!
こんにちは(^-^)
かけっこ塾.comヘッドコーチの元吉です(ノ^∀^)ノ
11月も最終週にはいりましたね(^O^)
土曜日からはもう12月(°0°)!!
今年もラスト1ヶ月ラストスパートですね(p`・ω・´q)
今回のかけっこ塾.comニュースの内容は今回から種目を少し変更して行ったスポーツテストの総括です(^-^)
50m、立ち幅跳び、五段跳び、反復横跳びは以前からも行っていたのでみんな段々と力をつけて記録も伸びてきています( -`ω-)b
ですが、今回手こずっていた子が多かったのが1000mに変えて新しく取り入れた20mシャトルランでしたΣ(゚д゚;)
学校でやったことが無い子はどういうペースでやればいいかわからなかったり、学校でやったことがある子は辛さを知っている分諦めが速くなってしまったりしていました(;>_<;)
20mシャトルランは体力が必要なのは当たり前ですが、後2つ必要となるとことがありますΣ(゚д゚;)
まず1つはペース配分や上手な切り返しなどの「技術面」いわゆるコツと言ったところ。
そしてもう一つが私としては20mシャトルランでとても重要だと思うとこです(^-^)!
ちょっと算数が入りますが説明します(^_^;)
まずは、以前ずっと行ってきた1000mのタイムですが、1000mを6分で走る人は20mを7.2秒、5分20秒で走る人は20mを6.4秒で走ってる計算になります。
20mシャトルランは20mを段々速くなるペースに合わせて往復していき何回行き来できるかです。
そして、41回〜50回の早さが20mを約6.4秒です!
そして、20mを50回やるとちょうど1000mなので、1000mを5分20秒より速く走れているなら50回は行ける計算になります!
ですが1000mを5分20秒より速く走っているのに50回行かない子が多かったです(°0°)!!
その原因こそがシャトルランの重要なところで難しいとこです!
それは「いつでも自分で止めることができてしまう」というところです!
すなわち、シャトルランでは体力だけでは無く、辛くても「諦めずに頑張る」という気持ち「メンタル(精神)面」も必要となりますs(・`ヘ´・;)ゞ
ですのでこの冬のレッスンで体力面や技術(スキル)面だけでは無くメンタル(精神)面も鍛えていきましょう\(*⌒0⌒)♪
こんにちは(^-^)
かけっこ塾.comヘッドコーチの元吉です(ノ^∀^)ノ
朝晩だけではなく日中もだいぶ気温が下がってきましたね(´・ω・`)
北海道でも雪が降り、秋から冬に進んできていると感じています((((´;ω;`))))
みなさまは体調を崩さずに過ごされていますか( ‘ω’)?
今回の私の内容は「自己紹介」ですヽ(^0^)ノ
かけっこ塾.comのコーチとして8年経ちますがホームページも変わったので、ここで再度自己紹介をさせていただきます(^-^)
【名前】
元吉 弘樹(モトヨシヒロキ)
【血液型・星座】
A型・獅子座
【出身校】
東海大学 体育学部 体育学科
【スポーツ歴】
水泳(9年)・野球(10年)・サッカー(5年)・ライフセービング(4年)
【競技実績】
全国高等学校野球選手権大会千葉県予選 準優勝(レギュラー)
日本学生ライフセービング選手権大会ビーチフラッグ 5位
90mスプリントリレー 準優勝
全日本ライフセービング選手権大会ビーチフラッグ 決勝進出
【指導歴】
スポーツインストラクター指導歴13年
かけっこ塾インストラクター11年目
かけっこ塾.comヘッドコーチ7年目
レッスン担当人数:1,850人超
担当レッスン数:19,000レッスン
【趣味】
映画鑑賞
スポーツ観戦
フットサル・ゴルフ・ダーツ
【好きな場所】
動物園・水族館・東京ディズニーリゾート
ここから生い立ちや指導者になるまでを書こうと思ったんですが・・・量が多くなりそうなので次回にします(^-^)/
指導に対する想いはこちらでご紹介しております。
是非読んで頂ければ幸いですm(_ _)m
★★★★★★★★★★★★★★★
≪冬の短期かけっこ教室2018≫
期間:2018年12月25日(火)〜28日(金)全4日間開催!
速く走れるコツをお教えします!
詳細ページはこちらをご覧ください。
こんにちは!
かけっこ塾.comの専任コーチの高橋です。
かけっこ塾.comのインストラクターでブログを書き始めて1週間が経ちました。
「レッスンエピソード」やかけっこ塾.comのお知らせなどを紹介させていただきましたが
今回のテーマは「私が陸上競技を始めたきっかけ」です!
簡単なプロフィールはこちら↓↓↓
○かけっこ塾.com専任インストラクター 高橋 悠(たかはし はるか)
出身校 :玉川大学
スポーツ歴:陸上競技、テニス、水泳
専門種目 :陸上競技(短距離、ハードル、跳躍)
競技歴 :関東学生陸上競技対校選手権大会4×100mリレー、4×400mリレー出場
小学生の頃の思い出といえば、鬼ごっこやドッジボール、野球、サッカー…などなど、外で遊んでいた思い出ばかりです(笑)
外で遊んでばかりいた私ですが、特別足が速かったわけではありません(>_<)
小学生の頃の私といえば、
運動会の徒競走は組で3位くらい。。
リレーの選手には選ばれたことがない。。
遅くも速くもない普通の小学生でした(笑)
ただ、そんな私でも他の子にも負けないことがありました。
それは…「速く走りたい!」という気持ちです!(笑)
かなりの負けず嫌いだったので、かけっこで負けるとよく不機嫌になっていました(^^;
小学校を卒業し、中学生になっても「速く走りたい!」気持ちは強かったため、「部活に入れば足が速くなるだろう」という漠然とした理由で、陸上競技部に入部することにしました(笑)
以来、高校・大学と10年間に渡り陸上競技を続けてきました。
その10年間で変わらなかったことは、「速く走りたい!」という気持ちです。
そして今は、かけっこ塾.comのインストラクターとして、子供たちの「速く走りたい」という気持ちに寄り添いながら、一緒に走っています(^^)/
アクアに入社後は、研修を経て短期教室のレッスンを担当しました。
今年の冬も短期教室を担当させて頂きます!(^^)
是非、ご参加ください!▼▼▼▼
かけっこ塾.com専任コーチの青山です。
前回は、陸上塾についてご紹介させて頂きました。
そんな私の自己紹介がまだでしたので、今回は自己紹介をさせて頂きます(*^^*)/
【自己紹介】
コーチクラス専任コーチ:青山 耕也(あおやま こうや)
出身校:立命館大学 スポーツ健康科学部 スポーツ科学科
スポーツ歴:短距離、走り幅跳び、混成競技、バスケットボール、サッカー
競技実績:全日本中学校陸上競技選手権大会出場(6位)
ジュニアオリンピック陸上競技大会出場(3位)
全国高等学校総合体育大会(インターハイ)出場(6位)
国民体育大会出場(9位)
日本学生陸上競技個人選手権大会3年連続出場(6位)
日本学生陸上競技対校選手権大会3年連続出場
関西学生陸上競技対校選手権大会4年連続出場(2連覇)
西日本陸上競技対校選手権大会2年連続出場(3位)
日・中・韓ジュニア交流競技会(4位)
日本ジュニア室内陸上競技大会(4位)
【陸上競技を始めたきっかけ】
私は小学校から陸上を始めました。バスケットやサッカーも好きでしたが、小学3年生の時に短距離走で初めて負けてから、陸上競技に専念するようになりました。
以来、大学までずっと陸上競技ひと筋です!大学時代は指導理論を身に付けるべく、アメリカ留学を体験しました。
【陸上競技の魅力】
陸上競技を続けていてわかったことのひとつは、他のスポーツにも応用が利く拡張性です。
サッカーでも足の速さは有利になりますし、走力は全ての競技の基本となります。だから陸上競技に価値を感じ、続けられたのだと思っています。陸上競技は走り幅跳びを中心に、短距離や八種競技まで幅広く取り組んでいました。
【指導者になろうと思ったきっかけ】
陸上競技を続け、リーダーシップやコミュニケーション能力を磨いていくうちに、指導の面白さに目覚めました。
いつしか人に教える道に進みたいと思うようになったのがきっかけです。そこで私は、より深く理論を身に付けるべく、アメリカのフロリダ大学へ留学。座学と現場で、指導を学びました。ちなみに同校は、あのサニブラウン選手が在籍していたところで、スポーツの名門と言える学校です。
アクアに入ったのも指導の現場に立てるからであり、中でも熟練者よりゼロベースの子どもたちに教えることは、私にとって楽しみなチャレンジでした。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
より詳しい自己紹介や、指導への想いはこちらのページにあります!
是非ご一読ください(^^)
★スポーツテストやレッスンの様子などアップしています!
Facebook****https://www.facebook.com/aqua2005/
こんにちは!
かけっこ塾.comの専任コーチの高橋です。
現在、かけっこ塾.com秋のスポーツテストを実施中です。
気持ちの良いお天気が続いているので、自己ベストが更新している子も多いです(^^♪
さて、秋から冬にかけて持久走やマラソン大会などがある子もいると思います。
かけっこ塾.comでは、長距離走の対策も実施しています。
長距離走は苦手な子も多い種目ですが、練習した分だけ走れる距離が増えたり、タイムが速くなったりしていきます。
私も小中学生の頃は、学年では真ん中くらいの順位でしたが、長距離走は得意な方ではなく、距離が長くなると途中で諦めてしまうことが何度もありました。
しかし、中学校で陸上競技部に入部し練習を重ねると、少しずつですが長い距離を走ることに慣れていき、だんだんと長距離走の苦手意識はなくなっていきました。
コツコツと練習を続けていったことで、なんと高校の陸上競技部の駅伝大会に、選手として出場するようになりました!
途中で諦めずに練習をしてきて良かったと思える瞬間でした(^^)/
長距離走に限らず、苦手なことがあっても、まずはチャレンジしてみましょう!
コツコツと練習をすることで、苦手なことも得意になり楽しくなってくるはずです。
これからの季節寒い日が続いていきますが、体調に気を付けて、練習を頑張っていきましょう!
私の指導歴や指導に対する想いはこちらでご紹介しております。是非読んで頂ければ幸いです(*^^*)/
こんにちは(^-^)
かけっこ塾.comヘッドコーチの元吉です(ノ^∀^)ノ
朝晩だけではなく日中もだいぶ気温が下がってきましたね(´・ω・`)
北海道でも雪が降り、秋から冬に進んできていると感じています((((´;ω;`))))
みなさまは体調を崩さずに過ごされていますか( ‘ω’)?
さて、今週の火曜日よりかけっこ塾.com専任インストラクターの青山コーチ・高橋コーチそして私、元吉でブログの方を更新していくことになりましたヽ(´▽`)/
レッスンエピソードや、ご報告、お知らせ、コーチのプライベートエピソードなど色々な内容を書いていきたいと思います(^-^)!
今回の私の内容は「これからのレッスンと持ってきて欲しいもの」です( ‘-^ )b
11月のスポーツテストが終わると冬の練習に変わってきます(^-^)
みんなが大好き・・・(^_^;)?
体力をつけるメニューです(^-^)/
少しきつい事もあると思いますがこの冬の練習をしっかりとやるかやらないかでは春からの成果に大きく関わってきます(`・ω・´)!
頑張ってみんなでこの冬を乗り切りましょう( -`ω-)b
さて、次にレッスンに持ってきて欲しいものですが、必ず飲みものと汗拭きタオル、出来れば着替えを持ってきて欲しいです(>_<)!
飲みものはいつでも持ってきていると思いますが、冬のレッスンは夏と同じぐらい水分補給が大事になってきますので必ず持ってきてください(>_<)!
タオルと着替えですが、冬の練習では思った以上に汗をかきます(^_^;)!
もちろん夏も汗をかきますが、冬の汗はきちんと後処理をしないと風邪を引いてしまう可能性がかなり高くなります(||´Д`)。
走った後は体温が上がって暑いと思いますが外気が低いのですぐに寒くなってしまいます。できればすぐに、若しくはレッスンが終わってから汗を拭いて着替えて風邪の予防をしましょう(^O^)/
最後に、先日のレッスンであった出来事なのですが寒かったので厚着のままレッスンを行いそのままメインのメニューまで行いガンガン汗をかいてレッスン終わってから暑いから上着を脱ぐといった光景を目にしました(゚д゚lll)
これをやってしまうと風邪を引きやすくなるのでやめましょう(^_^;)!
レッスンの最初は寒いので上着を着てレッスンするのはいいのですが計測やメインメニューの時は上着を脱ぎましょう(p`・ω・´q)
そして、レッスンが終わってから汗の処理をして上着を着て寒くない格好で帰るようにすることで体温調節もでき、風邪の予防になりますので実行していきましょう(^-^)/
こんにちは。
かけっこ塾.comの専任コーチの高橋です。
【レッスンエピソード 〜 目標の50m8秒台へ 〜】
11月なのに20度を超える暑い中、半袖半ズボンでレッスンを実施しました。
子供たちと一緒に走り、汗をかいていると今が何月か分からなくなってきますね(笑)
この日のメニューはスポーツテストでした。
50mのタイム計測を行い、前回のスポーツテストに比べてタイムを更新する子が続出しました!
小学2年生の男の子もその一人。
1年生でレッスンを始めたころ、50mは10秒台後半、うまく出来ない練習もありましたが、
コツコツと練習し、色々な練習が上手に動けるようになってくると、タイムも速くなり、最近では9秒台前半でコンスタントに走れるようになりました。
そろそろ8秒台が出せるかなと思い「今日の目標は何秒?」と聞くと、「今日はテストだから8秒出す!!」と気持ちも充分!
そしてテスト本番…!
反応の良いスタートを切り、ぐんぐん加速。いつもスピードが落ちてしまっていた後半も、我慢して、我慢して、ゴール!
「8.95」
遂に目標の8秒台を出すことができました!
彼がかけっこ塾に通い始めたときから私が担当していたので、今回のベスト更新は私も自分のことのように嬉しい結果でした!
彼は「次の目標は8秒台前半」と早くも先を見据えています。
やはり、自己ベストが更新できた時の達成感にあふれた子供たちの顔は、見ている私たちもうれしい気持ちになりますね。
次の【レッスンエピソード】もお楽しみに!
かけっこ塾.com専任コーチの青山です!
この度、かけっこ塾.comに『熱烈・アクア 陸上塾』という新しいコースができました!!
私が小学3年生から陸上競技をしていた様々な経験を今の中学生・高校生の皆様に、ご提供するべく設立致しました。
(詳しいコーチ紹介やレッスン内容は「陸上塾ホームページ」をご覧ください。)
熱烈・アクア陸上塾では、陸上競技専門の指導者がいない中でも、中学生・高校生の陸上競技部における走り方や練習の仕方などの【問題解決】や【目標達成】などをゼロからサポートする【完全マンツーマンレッスン】のコースとなっております。
興味がある方は下の記事をご覧ください。
↓↓熱烈・アクア陸上塾の【コース紹介】と【レッスンメニュー】のご紹介↓↓
【コース紹介】
★Beginnerコース(60分以上)― 陸上競技初心者から予選会などの大会に出場する方向け ―
★Intermediateコース(90分以上)― 陸上競技中級者で都道府県大会に出場したい方向け ―
★Seniorコース(120分)― 陸上競技上級者で関東大会や全国大会に出場したい方向け ―
【レッスンメニュー】
●カウンセリング
お客様の現在のお悩みをしっかりお聞きした上で、最適なレッスン内容のご提案をさせていただきます。
●カルテ作成
お客様の現在の状況(自己ベストや記録、身体チェック、テクニカルチェックなど)やレッスンの進捗状況、目標までのマイルストーンを可視化します。
●フォームチェック
現在のフォームを詳細にチェックいたします。
●トレーニングメニューの作成
部活動の練習やパフォーマンスレベルを考慮しながら、お客様に最適かつ効率的なトレーニングメニューをご提案いたします。
●トレーニング及びレース戦略の策定
お客様のパフォーマンスや、目標に達するための個別戦略を策定いたします。(トレーニング戦略、レース戦略等)
●動画・数値分析
お客様の走り方等を動画にて分析。また、フォーム、モーション、数値等も分析し、お客様に最適な走法やパフォーマンスアップのご提案をさせていただきます。
●栄養管理
お客様の年齢、身長、体重、筋力などの情報をもとに、お客様に最良の栄養の摂取方法をご提案させていただきます。
※コースによって、レッスンメニューが異なります。詳しくはhttp://www.kakekkojyuku.com/rikujo.htmlをご覧ください。
大会に出たい、勝ちたい。でもタイムが伸びない。どうしていいかわからない方は、是非お気軽にお問い合わせください。
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