こんにちは!

かけっこ塾.COMの高橋です。

 

だんだんと日が伸びはじめ、夕方のレッスンでも寒さに負けることなく走れるようになってきました(^^)

 

さて、3月に入ったところで、50m走や反復横跳びの計測などの、スポーツテストを実施しています🏃

 

冬の練習では、『苦手の克服や得意を伸ばす事』をテーマにしてきましたが、

その冬の成果を出すことができるのでしょうか!?

 

スポーツテストを実施してみると、大幅に記録が伸びた子もいれば、スポーツテストということで力んでしまい、

練習に比べて記録が下がってしまった子もいました(^_^;)

 

スポーツテストになると力が出せない生徒に、「練習通りにやればいいよ」と言っても、

なかなか練習通りにできないのが難しいところですね。

 

本番の時だけがんばろうとしても、上手くいくことは少ないので、

普段の練習から「より素早く・より遠く」などのポイントを意識していくことが大切です。

 

身体が上手に動かせるようになるには、たくさんの練習が必要ですが、

ただやるのではなく、考えながら練習していくことが、速くなるための近道だと思います!

 

速く走るための練習の細かいポイントは、かけっこ塾.COM 青山コーチの記事をご覧ください!

 

全ての練習は速く走ることに繋がっています!!

一つ一つの練習で意識するところを忘れずに練習すれば、

少しずつでも記録は伸びていきますので、地道にコツコツとがんばっていきましょう!!

 

こんにちは!

かけっこ塾.COMの高橋です。

 

先日、2020年の東京オリンピックが行われる

「国立競技場」を見てきました(^^)v

まだ工事中でしたが、だいぶ出来上がっていました!

 

 

遂に来年、東京オリンピックが始まると思うとワクワクします!

世界中のアスリートの試合を、ぜひこの目で見てみたいですね(^O^)

 

さて先日、休日を使って母校の大学の陸上部の練習に参加してきました!

 

始めのウォーミングアップから後輩達に混ざり、

アドバイスを送りながら一緒に走りました🏃‍♂️

 

この日の練習メニューは坂ダッシュ💨

偶然にも私が一番得意なメニューだったので、

後輩達に負けじとガンガン走ってきました!笑

 

やはり体が覚えている動きは、

数年経っても忘れていないんだな〜と実感しました^_^

 

後輩達も一人一人が意欲的で、

とても良い雰囲気の中で練習をしているな〜と思いました。

 

自分の身体だけで走ったり、跳んだり、投げたりするので、

どうしたら上手に身体を動かせるかを考えることが大切ですねd( ̄  ̄)

 

この後輩達の中から東京オリンピックに出場する人が現れるのでしょうか!?

 

期待して応援したいと思います!!

 

 

 

こんにちは!

かけっこ塾.COM専任コーチの高橋です(^^)/

 

最近は晴れている日が多いですが、とても寒い日が続いていますね…

そんな寒い日でも生徒の皆さんは負けず元気に走っています!

生徒の皆さんとレッスンをしているときに、良いお手本を見せられるようにコーチ達も練習をしています。

 

私は先日、陸上競技場で「コントロールテスト」を行いました!

 

「コントロールテスト」とは、様々な種目の記録を測り、現在の自分の状態を把握するための練習です。

 

今回は、現役時代に実際に行っていたのと同じ種目の計測を行いました。

 

↓実施種目はコチラ↓

・50m

・立ち幅跳び

・立ち5段跳び

・メディシンボール投げ(両手前投げ)

・メディシンボール投げ(両手後ろ投げ)

・メディシンボール投げ(利き手投げ)

 

本当は100mや300mも走ろうと思っていましたが、

予想以上に体力を使ってしまったため行いませんでした(^-^;(笑)

 

ボール投げや立ち幅跳び、立ち5段跳びは予想通り記録がかなり落ちていました(;_:)

体幹周りや下半身の筋力が弱くなり、瞬発力が落ちてしまったようです。

 

最後の種目は50mです...

ここまで全種目ふがいない結果となってしまいましたが、

50mは元短距離選手として力の見せ所ですので、ここ一番の集中力で臨みました

 

そのタイムは…【5.94秒!!】

手動だったので少し誤差はあるかと思いますが、

ギリギリ5秒台が出て安心しました(^^♪(笑)

 

やはり、練習ができていないと記録が下がってしまうということを改めて実感しました…

生徒の皆さんにかけっこを教えている身として、

私も日々自己ベストを更新できるように、成長していきたいと思います。

 

【継続は力なり】ですね♪

 

次はもう少し暖かくなったときに「コントロールテスト」をしてみたいと思います!

それまでは、ジャンプの練習など瞬発力を高める練習は生徒の皆さんと一緒に練習していきます!

 

かけっこ塾.COM TEAMクラスの紹介はコチラ!!

こんにちは!

かけっこ塾.com専任コーチの高橋です。

 

今回は、昨年末に開催いたしました【冬の短期かけっこ教室】のご報告です。

 

今回の短期教室に参加された生徒の中には、

「速く走る方法が分からない」

「がむしゃらに走っている」

「走るのが遅くて苦手」

など、様々なお悩みをお持ちの方がいらっしゃいました。

 

事前に伺った内容をもとに、

「基本のフォーム作り・得意を伸ばす・苦手へのチャレンジ」

をテーマにレッスンを実施しました。

 

「基本のフォーム作り」の練習をするときに、多くの生徒ができていなかったポイントは腕振りでした。

腕振りや歩幅も小さく、ちょこちょこ走っている生徒も3つのポイントを意識して練習したことで、フォームがとてもきれいになりました!

 

そのポイントとは次の3つです。

・肩甲骨から振ること。

・前後にまっすぐ振ること。

・脚とリズムを合わせること。

 

走ることに苦手意識がある生徒や、全力を出せていない生徒は走る時の動きが全体的に小さい傾向があります。そのため腕振りは肩甲骨から大きく振り、体を大きく使うことで、力強い走りができるようになります!

 

反対に、がむしゃらに走っているという生徒は、腕を振る時に上半身がぶれてしまい、力の無駄使いをしてしまっていることが多いです。力を無駄なくスピードに変えるためには、大きく前後にまっすぐ振ることを忘れずに、脚とリズムを合わせることが大切なのです!

 

今回の冬の短期かけっこ教室では、冷たい風が強く吹く日がありましたが、皆さま体調を崩すことなく最後まで元気に参加してくれました!(^^)! 

 

この4日間で学んだ内容を一つでも多く覚えてもらえると嬉しいです!

 

その他のレッスンエピソードは、後日書かせていただきます(^^♪

 

次回の短期かけっこ教室春休みを予定しております!

詳細が決まり次第、お知らせいたしますので、お楽しみに!

 

 

指導に対する想いはこちらでご紹介しております。

是非読んで頂ければ幸いですm(_ _)m

<コーチ紹介ページ>

こんにちは!

かけっこ塾.com専任コーチの高橋です。

 

まだまだ寒い日が続いていますが、夕方のレッスンをしていると、段々と日が延びてきたなあと感じます。

 

さて今回は、昨年末にあったレッスンエピソードです!

今回一緒にレッスンをしたのは、小学校2年生の男の子です。

走ることに苦手意識を持っているということで、少しでも苦手意識を解消したいということがテーマでした(>_<)

 

レッスンを開始して、まず初めに50mの計測を行いました。

タイムは11.1秒で、男の子も「やっぱり遅い〜」と残念がっていました。

 

しかし、その走り方は落ち込むようなものではなく、まだまだ速くなる可能性を感じました!

 

まず、取り組んだ練習は【姿勢】です!

その男の子は頑張って走っていたのですが、横を見ながら走っていたり、下を向いてしまったりと、フラフラした走りでした。

 

フラフラしているとまっすぐ最短距離で走ることもできず、力もうまく伝わりません。

そのため、まっすぐ前を見ることや姿勢よく走ることを練習しました。

 

次に【全力を出す】練習です!

その男の子は、普段から思い切り全力を出すという機会は少ないということでしたので、なかなか50m走でもスピードが上がらなかったのです。

 

全力を出せていないという子は、スタートダッシュの素早さや、ゴールまで駆け抜けるといったスピードを上げる練習をすることで、自然と速い動きが身についてきます。

それらの練習は、10m競走であったり、10秒間脚を速く動かすなど、短い距離・時間でも構いません。まずは【全力とは何か】が分かってもらえれば変わるはずです!

 

そしてこれらの練習を重ね、3回目のレッスンでもう一度50m走にチャレンジしました。

スタートダッシュから勢いよく走りだし、ゴールまで駆け抜けることができました!

そのタイムは...「10.0秒!!」

 

なんと1秒も縮まり、9秒台も目の前まで迫ってきました!

その男の子からも「走るのが上手になってきた!」という声を聞くことができ、苦手意識も無くなってきたかなと思います(^^♪

 

たくさんのレッスンをしていて、一番嬉しいときは、「苦手じゃなくなった時」や「何かができるようになった時」の嬉しそうな顔を見るときですね!(^^)!

 

これからも1人でも多くの笑顔を見られるように頑張っていきたいと思います!

あけましておめでとうございます!

かけっこ塾.com専任コーチの高橋です(^^)/

 

お正月も落ち着き、新学期も始まりましたが皆さまいかがお過ごしでしょうか?

私は年末年始に実家に帰り、地元の友達や家族とご飯を食べ、ゆっくりと過ごしました。

 

新年最初のレッスンは、現在の力を測るべく【50m・1000mのタイム計測】を行いました!

この日は高学年の男の子が走りました!

 

しかし、50mはいつも9秒台なのにこの日は10秒台、1000mは5分を切れるのに5分40秒と、明らかにバテバテな走りでした。話を聞いてみると、お正月にゆっくりしすぎて、体がなまってしまったようです(^-^;

 

お正月はおいしいものを食べたり、みんなで集まってゲームをしたりと楽しいことが多かったということでしたが、なかなか体を動かしていなかったようなので、本人も思っていた以上に走れなかったようです。

 

学校が長期休みになると、意外と気が付きにくいものですが、登下校や体育、休み時間の外遊びなど、体を動かす時間が普段よりも少なくなってしまいます(>_<)

皆さまも体力を落とさないように、学校がお休みの時は普段よりも意識的に体を動かすようにしてみましょう!

 

ちなみに、小学生の推奨運動時間は1日最低60分以上と言われています。

これは、小学生の頃に体を上手に動かす神経系や、筋肉や骨格、体力などの基礎となる部分をつくるための大切な時間です。

小学生の時にたくさん体を動かし、体の基礎をつくることで、中学生や高校生、そして大人になったときに健康な生活が送れるようになります!

 

私も生徒と一緒に体を動かしながら、今年もたくさんの生徒に体を動かす楽しさを教えていきたいです!

こんにちは!

かけっこ塾.com専任コーチの高橋です(^^)/

 

もうじき学校が冬休みになりますね。

クリスマスやお正月など、楽しい行事が待っていますね♪

先日、代々木公園に立ち寄った際にきれいなイルミネーションがありました!

とてもきれいだったのですが、写真だとうまく伝わらないのが残念です(;_:)

 

さて、今回はレッスンエピソードのご紹介です!

以前のブログでも持久走のペース配分についてお話ししましたが、今回も持久走のエピソード第2弾です!

 

今回の生徒様は、運動に少しブランクのある小学6年生の男の子です。

元々持久走があまり得意ではないのですが、以前よりも体力が落ちていたようです。

 

そのお子様の通っている小学校では冬になると体育で持久走が始まるということで、この日は、1周が350mのコースを3周する、約1000mの持久走を2セット行いました。

 

目標タイムは以前同じ練習で走ったときの5分30秒。

しかし、1回目のタイムは5分43秒。

目標の5分30秒を切ることはできませんでした(>_<)

 

1回目の1000mが終わり、へとへとになっていた休憩中に「次の目標タイムは何秒ならクリアできそう?」と質問すると、「5分35秒にする!」との返事がありました。

 

初めの目標からは少し遅くなったタイムですが、2回目の目標は自分で決めた目標タイムなので、「次はクリアしてやる!」とやる気も充分なようです!(^^)!

 

そしてしっかりと休憩した後の2回目は、スタートから良い飛び出し!

(ですが、1回目よりも速いペースで走り始めたので、ペース配分が心配です…)

 

いつもペースが落ち始める2周目に差し掛かったので、「良いペースで走れてるよ!ここでスピードを落としすぎないように!」とアドバイスを送ります。

 

少しペースは落ちましたが我慢して走れていました。

そして最後の3周目、最後まで力を出し切り、なんとタイムは5分07秒!!

目標以上のタイムを出すことができました!

 

いつもは疲れてくるとすぐに諦めてしまっていましたが、クリアできそうな目標を自分で設定することで、諦めずに力を出し切れたようで、とても達成感に満ちた顔をしていました(^^)/

 

私のレッスンでは普段から、目標は自分で決めるようにアドバイスをしています。

それは、人から決められた目標や高すぎる目標だと諦めてしまうからです。

 

簡単な目標を設定してしまったり、どのくらいの目標が良いかわからないお子様には、その子に合った適度な難しさの目標をアドバイスしています(^^♪

 

これからもどんなレッスンを行っているかなどのエピソードを紹介していきたいと思います。

次回もお楽しみに!

 

高橋悠

こんにちは!

かけっこ塾.com専任インストラクターの高橋です!

 

すっかり寒くなり、外で運動するのも大変になりますね(>_<)

 

今回は「モチベーション・やる気」についてお話ししたいと思います。

 

この時期は体育の持久走やマラソン大会に向けて、みんな頑張って練習しています^_^

マラソン大会で「1位を取りたい!」や「◯秒で走りたい!」など、何か目標があると頑張って練習する気持ちになりますよね。

 

しかし、本番までまだ時間があるとなかなかやる気が起きなかったり、本番が終わったら練習を止めてしまったり、、、「続ける」ということは意外と難しいものです(^^;

 

そこで私が実践、指導している「モチベーションを保つ」ポイントを2つご紹介します!

 

まず1つ目は「前回よりも上手くなったことを見つける」です。

かけっこに限らず、どのスポーツもすぐに上手になるわけではありません。

思うようにタイムが出ないときもあると思います。

 

そんな時は、練習しているどんなことでも良いので、前回よりも上手くできたことを見つけてみてください。

 

正しい動きができたことでも、記録が伸びたことでも、苦手なことにチャレンジしたことでも何でも構いません。

 

まずはどんな小さなことでも良いので、前回よりも成長したことを褒めてあげましょう(^^)/

 

2つ目のポイントは、「1つのことにこだわりすぎない」ことです。

 

上手くなるためにたくさん練習することは大切ですが、同じことばかりで飽きてしまわないように、いつもと違った練習をしてみるのも良いでしょう(^o^)/

 

例えば、ずーっと走ってばかりなのではなく、縄跳びなどのジャンプの練習をしてみたり、身体の使い方を覚えるためにマット運動をしてみたり、、、

 

子どものうちは色々な運動に触れることで、運動神経が良くなっていくので、1つのことばかりでなく、様々な運動を経験して、運動に対するモチベーションを保っていきましょう!

こんにちは(^^)/ 

かけっこ塾.com専任コーチの高橋です。 

 

今回は、先日のレッスンであったエピソードです。 

学校では秋の運動会が終わって、体育で持久走が始まっている人も出てきました・

かけっこ塾でも持久走の練習が始まっていますが、先日行った1000m走で自己ベストを約1分も更新した小2の男の子がいました!! 

持久走の練習を重ねてきたことに加え、あるポイントをその子に意識してもらったことで見違える走りができたのだと思います。 

 

ズバリ、持久走において速く走るポイントは「ペース配分」です。 

 

小学生で持久走が苦手なお子様は、そもそも走ることに慣れていないか、ペースが分からない ということが多いです。 

 

ペースが分からないお子様は、スタートしてからすぐに全力で走ってしまい、後半にかけて体力が持たず失速するというパターンになってしまいます。 

理想はゴールするときに体力を使い切ることです! 

初めから飛ばしすぎて先に使い切ってしまったり、ゆっくり走りすぎて「まだまだ走れたな〜」とならないようにすることが大切です。 

 

その生徒もいつも初めから飛ばしすぎていたので、どのペースで走れば良いかを説明し、約1分もベストを更新できたのです!

それにしても、そのペース通りに走り切って1分も更新したのは素晴らしいですね! 

 

今後も「ペース配分」を忘れずに走ってもらいたいです(o^^o)

 

★★★冬の短期かけっこ教室を開講します!締切は12月12日(水)17:00まで!

詳しくはこちら

こんにちは(^^)/ 

かけっこ塾.com専任コーチの高橋です。 

 

もうすぐ12月になりますが、ここ数日暖かいお天気が続いていて、子供たちも元気にレッスンに参加してくれています! 

 

さて今回は、「インストラクターを目指したきっかけ」についてお話ししたいと思います! 

 

私が就職活動を始めた大学3年生の頃、部活動の陸上競技が生活の中心だったため、どんなことをして働きたいか考えたことがありませんでした(^^; 

 

色々な仕事を調べてみた結果、私が学生時代に約10年間を打ち込んできた陸上競技を活かせる「スポーツ関係の仕事」が思い浮かびました。 

 

私は両親が学校の教師をしていたこともあり、人に教えてもらうこと、教えてあげることがとても身近にありました。 

 

そんな環境で育ってきたことで、「出来なかったことができるようになる。」そして「その経験を教える。」ということに楽しいと思えるようになったのです(*^o^*) 

 

つまり、[スポーツ関係の仕事]と[教えること]の両方が叶えるため、[インストラクター]になることを目指すようになったのです。

 

今ではレッスン中、子供たちが、今まで出来なかったことが出来るようになった時や、速く走れるようになった時、本人たちと同じくらい私も嬉しい気持ちでいっぱいになります。 

 

たくさんの子供たちの笑顔が見られるように、多くのことを教えていきたいと思います!